JURNALIS BICARA – Untuk menjaga kadar gula darah pada tubuh salah satunya Anda harus bisa mengkontrol asupan makanan dalam tubuh.
Pilihlah jenis makanan yang tidak mengandung tinggi gula jika Anda ingin menghindari kadar gula darah yang tinggi pada tubuh.
Selain itu juga terdapat beberapa cara lain atau tips cara menghindari kadar gula darah pada tubuh.
Dirangkum jurnalisbicara.com dari berbagai sumber pada Senin, 20 Maret 2023 berikut ini tips juga cara menjaga kadar gula darah pada tubuh yang bisa Anda lakukan.
Baca Juga:8 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Menjaga Kesehatan Otak
1. Mengontrol porsi makan
Tak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk diabetes, mengontrol porsinya juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.
Berikut adalah beberapa cara dan tips mengontrol porsi makan sehingga pasien diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.
-Perhatikan ukuran dan berat makanan.
-Makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
-Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (all-you-can-eat).
-Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
-Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.
Tips menjaga kadar gula darah tetap normal melalui makanan ini tidak hanya berlaku bagi pasien diabetes dengan berat badan berlebih saja.
Diabetesi dengan berat badan normal juga sebaiknya menjaga porsi makannya sehingga tidak berujung obesitas.
Baca Juga:Bacaan Sholawat Jibril Bahasa Arab dan Latin Lengkap Terjemahnya hingga Doa Penarik Rezeki
2. Konsumsi makanan yang tepat
Diabetesi (pasien diabetes) harus benar-benar patuh dengan pola makan yang dijalani karena asupan makanan sangat memengaruhi kadar gula darah secara langsung.
Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.
Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji (fast food).
Pantangan makanan diabetes ini biasanya tinggi gula sehingga harus dikurangi demi mencegah peningkatan gula darah.
Kedua, terapkanlah pola makan teratur dengan gizi seimbang. Cara ini menjadi kunci kesuksesan untuk mengontrol gula darah pada pasien diabetes.
Artinya, Anda tetap harus mengonsumsi karbohidrat sekalipun makanan ini menghasilkan gula.
Pilihan karbohidrat yang aman untuk diabetes adalah karbohidrat kompleks karena lebih lama dipecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah jadi lebih stabil.
Berhenti makan karbohidrat sama sekali bukan keputusan yang bijak, diabetesi tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi.
Bagi pasien diabetes, penting untuk makan secara teratur.
Menurut studi dalam jurnal Education and Health Promotion, melewatkan jadwal makan terlalu lama malah akan menyebabkan gula darah turun dan kemudian melonjak cepat.
3. Kelola stres dengan baik